Los alimentos que te ayudarán a combatir la astenia primaveral

幫助你對抗春熱病的食物

El sol empieza a hacer acto de presencia, los días ganan un poco más de luz y salir a la calle vuelve a convertirse en el mejor momento del día. Sin embargo, no todo son ventajas cuando llega la primavera. A veces el cansancio ensombrece todo ese bienestar característico de la estación e incluso, paradójicamente, nos sentimos tristes.

太陽開始露臉，日照變長，外出再度成為一天中最棒的時光。然而，春天來臨並非全是優點。 有時候疲勞讓此季節特有的舒適性，蒙上陰影；甚至，荒謬的是，我們覺得難過。

 "Puede parecer una tontería, pero el cambio de estación y de horario puede afectarnos más de lo que pensamos, ya sea con insomnio o alteraciones en nuestro estado de ánimo", explica la 'coach' nutricional y experta en nutrición natural Lucía Gómez. Por eso, uno de los remedios que propone es poner fin a estos síntomas mediante la alimentación. "Lo mejor es llenarse de energía aumentando nuestra ingesta de verduras y cereales integrales altos en clorofila, fibra e hidratos de carbono de absorción lenta. Así la carga de energía será más constante y duradera", asegura.

營養師暨天然營養專家戈梅斯表示，看似無稽之談，但季節及作息變化，不論是對失眠或情緒的改變，對我們的影響，超乎想像。因此，她建議的辦法之一是，透過飲食，消除這些症狀；她確信，最好是藉由增加攝取冨含葉綠素及纖維的蔬菜以及能緩慢吸收、含碳水化合物的全穀物來補充能量，如此，精力才能持久。

De la misma manera, defiende que disminuyendo los alimentos refinados, el café o el alcohol podremos poner fin a esos efímeros picos de energía que, momentos después, terminan convirtiéndose en un incómodo abatimiento. "Además, evitarlos nos ayudará a conciliar el sueño que tanto nos puede costar tras el cambio de hora", dice Gómez. A su vez, cenar algo ligero es la clave para que la digestión no interfiera en el proceso.

她同時主張，減少攝取精緻食品、咖啡或酒精，我們就不會在短暫的提神後，感到沮喪。 她說，此外，避免這些食物，有助我們在時令改變後，容易入睡。同時，晚餐清淡是消化不影響睡眠的關鍵。

Alimentos y recetas anticansancio

抗疲倦的食物及食譜

-Polen. Mejora las condiciones vitales de nuestro organismo y nos da vigor. Contiene vitaminas, carbohidratos, proteínas y muchos más nutrientes.

花粉-改善我們身體的機能並提供活力。 它富含維他命、碳水化合物、蛋白質及其他營養素。

-Ginseng. Aumenta nuestras defensas y nos ayuda a estar más concentrados.

人參-增強我們的抵抗力，並讓精神更集中。

-Aguacate. Muy eficaz contra la ansiedad, depresión e insomnio.

酪梨-能有效對抗焦慮、憂鬱及失眠。

-Frutos secos. Nos aportan energía y grasas de buena calidad.

堅果-提供我們能量及好的油脂。

-Cereales integrales. Una fuente de energía de calidad que se mantiene constante gracias a la fibra que incluye, evitando picos glucémicos.

全穀物-因為富含纖維，能不斷維持好能量的來源及避免高血糖。