Día Mundial del Corazón: cuidados para potenciar tu corazón

世界心臟日 照護強化你的心臟

Cada año 117.000 personas mueren por una enfermedad cardiovascular, según los datos del Instituto Nacional de Estadística. De hecho, en la actualidad la mortalidad por este tipo de enfermedades es la primera causa de fallecimiento en nuestro país, un 29,66 por ciento, por encima de otras enfermedades como el cáncer (27,86 por ciento) y las vinculadas al sistema respiratorio (11,08 por ciento).

根據國家統計局的資料，每年有11萬7000人死於心血管疾病。事實上，目前此類型疾病死亡率在我國居首位，佔29.66%，高於其他疾病，如癌症27.86%及與呼吸到相關的疾病 11.08%。

Sin embargo, pese a casi uno de cada tres españoles muere por enfermedades cardiovasculares, estas muertes pueden ser evitables, tal y como señala Carlos Macaya, presidente de la Fundación Española del Corazón, “recordemos que el 70 por ciento de las muertes por enfermedades del corazón y hasta el 80 por ciento de los infartos, podrían prevenirse con un estilo de vida más saludable, realizando más ejercicio físico y vigilando nuestra dieta”.

然而，雖然西班牙人心血管疾病死亡率約占1/3，如西班牙心臟基金會主席馬卡亞所言，這些死亡可以避免。我們提醒，70%的心臟病死亡以及高達80%的心肌梗塞死亡，可以透過更健康的生活方式預防，如多運動以及管控飲食。

Con el fin de cuidar el corazón, el lema del día mundial (que se celebra este jueves) es Potencia tu vida a través del cual la Sociedad Española de Cardiología y la Fundación del Corazón manda una serie de consejos:

為了照護心臟，本週四舉行的世界心臟日主題為強化你的生命，透過此主題，西班牙心臟學協會及心臟基金會提出系列建議：

Alimenta tu corazón

滋養你的心臟

La comida es uno de los pilares básicos para que el corazón adquiera la energía necesaria para vivir la vida plenamente y disfrutar de ella. Para conseguirlo proponen estas pautas:

食物是心臟獲得能量以盡情生活及享受生活的基礎，為此，建議下列準則：

Controla el consumo de alimentos con un alto contenido en grasas, grasas saturadas, grasas trans, azúcares y sal.

控制攝取高油脂食物、飽和脂肪、反式脂肪、糖及鹽。

Sustituye los caprichos de dulce y golosinas por fruta fresca como una alternativa más sana.

以鮮果作為更健康的選擇，替代甜點及零食。

Intenta incluir en tu dieta cinco porciones de fruta y verdura al día, tanto frescas como congeladas, enlatadas o deshidratadas.

試著在每天的飲食中，加入伍份新鮮、冷凍、罐頭及乾燥的蔬果。

Mantén el consumo de bebidas alcohólicas dentro de los límites recomendados por los profesionales de la salud.

飲酒不要超過醫療專業人員建議的量。

Prepara en casa comida sana para llevar al colegio o al trabajo.

在家準備健康食物，帶到學校或工作場所食用。