Cuatro rutinas para reducir el estrés
四項日常習慣減壓
Pasas demasiadas horas en el trabajo, te duelen los músculos o la cabeza cuando llegas a casa y cualquier ruido o comentario te irrita. Sí, estás estresado. Los cambios de estación y la tensión laboral son los principales causantes de este síntoma que afecta a una parte importante de la población
工作超時，到家時肌肉痠痛或頭痛，任何噪音或評論讓你惱火，是的，你的壓力很大。季節轉換及工作壓力是此症狀主因，影響很多人。
Los trastornos del sueño, los cambios del carácter, la irritabilidad, la hipertensión o los problemas intestinales son señales de alarma. Por suerte, existen fórmulas para reducir la ansiedad que produce el estrés. Dormir bien durante la noche, no preocuparse por problemas menores, seguir una alimentación adecuada y hacer ejercicio es la combinación clave para aliviar la tensión.
睡不好、個性轉變、易怒、高血壓或是腸胃不適都是警訊。幸好，有些方法能減少壓力造成的焦慮。晚上睡好、不為瑣事擔憂、遵循適當的飲食及運動是減緩壓力的關鍵。
1 Duerme bien. Es un consejo básico que muy poca gente lo cumple a la hora de la verdad. Hay que descansar unas ocho horas al día evitando interrupciones y en un colchón cómodo. Acumular energía es básico para poder afrontar los problemas del día a día.
1. 良好睡眠
這是根本的建議，事實上很少人能夠達成。每天在舒適的床上睡滿八個小時且不中斷，累積能量是面對日復一日挑戰的根本。
2 Olvida las preocupaciones innecesarias. No te lleves los problemas a casa. Si tienes conflictos en el trabajo, procura dejarlos allí. Tampoco te tortures con preocupaciones innecesarias ni magnifiques las dificultades diarias.
2. 忘了不必要的煩惱
如果工作上有紛爭，試著別把問題帶回家也別讓不必要的煩惱折磨你且不誇大日常困難。
3 Haz ejercicio. Además de dormir, es recomendable hacer una rutina de ejercicio todos los días. Tan solo con correr 10 minutos al día ya comienzan a reducirse los efectos adversos del estrés.Carlos Bernardos, director deportivo de los centros GO fit, recomienda "deportes al aire libre, correr o pasear por el parque o hacer actividades con amigos" antes de encerrarse en un gimnasio. Si eres muy competitivo, evita los deportes de grupo en épocas de ansiedad. El cuerpo segrega serotonina, que aumenta la sensación de bienestar, el cerebro se oxigena más rápido y además, permite liberar nuestra mente de preocupaciones y pensamientos negativos.
3. 運動
除了睡眠，建議每天規律運動，每日只要跑10分鐘，壓力的負面影響就開始減少。Go Fit運動中心主任伯南多建議別窩在健身房，到戶外去運動，在公園跑步或散步，或是跟朋友活動。如果你很好勝，避免在焦慮時團體運動。運動能使身體分泌血清素，增加舒適感，大腦氧氣循環更快，並能擺脫心理的憂慮及負面思維。