Siete consejos para combatir la astenia otoñal

七方法抗秋天疲乏

Con los cambios estacionales y debido a la bajada de la temperatura, la disminución de las horas de luz solar y el aumento de actividad tras las vacaciones el organismo suele experimentar ciertas alteraciones. Cuando existe una mala adaptación a estos cambios se pueden ver afectados tanto la salud como el estado de ánimo y bienestar dando lugar a la astenia otoñal.

隨著季節轉換、溫度下降、日照減少及暑假後工作量上升，器官通常會產生變化。假如無法適應變化，健康、心情與舒適會受影響，並產生秋天疲乏。

Manuel J. Ruiz Polaina, especialista en medicina general, explica que "todo el mundo puede padecer la astenia otoñal, aunque son las mujeres entre los 25 y 50 años las más propensas a tenerlas, siendo los niños y los mayores los que menos posibilidades tiene de presentarla".

內科醫生路易士解釋，，雖然20至50歲女性較易罹患，而孩童及長者較少有此症狀，但全部人都可能患秋天疲乏。

Según el doctor, las personas que padezcan esta inadaptación a la nueva estación suelen experimentar cambios del estado de ánimo como tristeza, apatía, decaimiento, irritabilidad, falta de apetito, dificultad para la concentración y para conciliar el sueño o disminución de la libido durante algunos días.

他表示，不適應新季節的人通常在某些日子會有情緒上的變化，如難過、冷落、意志消沉、易怒、胃口不好、注意力不集中和難入睡或性慾衰退。

El doctor Ruiz Polaina afirma que para evitar la astenia otoñal es fundamental llevar "una vida saludable, como hacer una dieta variada y equilibrada, descansar bien y practicar deporte al aire libre si es posible". Para ello recomienda:

路易士表示，預防秋季疲乏最基本的是健康的生活，如多樣均衡的飲食、多休息及盡可能做戶外運動。為此，他建議：

1 Realizar una alimentación sana y variada rica en vitaminas, frutas, verduras, legumbres, proteínas y baja en grasas.

富含維他命、蔬果、豆類、蛋白質及少油的多樣且健康的飲食。

2 Evitar sustancias excitantes para el sistema nervioso como cafeína, teína, etc.

避免刺激神經的物質，如咖啡因、茶素。

3 Beber e hidratarse de forma abundante es muy important

多喝水很重要。

4 Regular los horarios de comidas, entre cuatro y cinco veces al día, evitando las comidas copiosas y abundantes.

規律進食，一天吃4至5餐，避免暴飲暴食。

5 Hacer ejercicio físico de forma regular y de intensidad moderada para mantener el tono muscular y disminuir el estrés. Sobre todo, al aire libre y en horario diurno porque la luz solar mejora el estado de ánimo.

規律適度運動以維持肌肉緊實且舒壓。最好是白天在戶外進行，因為陽光讓人心情愉快

6 Ejercitar la mente con actividades intelectuales.

做益智活動，訓練腦力。

7 Dormir y descansar el tiempo adecuado para cada persona.

每個人都需要適度睡覺及休息。